S cieľom uľahčiť užívateľom používať naše webové stránky využívame cookies. Používaním našich stránok súhlasíte s ukladaním súborov cookie na vašom počítači / zariadení. Nastavenia cookies môžete zmeniť v nastavení vášho prehliadača.
Neviete si rady? Zavolajte. +421 948 215 470 (Po-Pia, 7:30-16:30 hod.)

Ako zmierniť bolesť chrbta pri sedavom zamestnaní?

29.09.2023

Ako zmierniť bolesť chrbta pri sedavom zamestnaní?

Bolesť a stuhnutie chrbta sú časté problémy, s ktorými sa stretávajú ľudia pracujúci v sedavom zamestnaní. Dlhodobé sedenie v nevhodnej polohe môže spôsobiť či zhoršiť bolesť chrbta, viesť k chronickým problémom s chrbticou a iným zdravotným komplikáciám. V tomto článku sa budeme venovať efektívnym spôsobom, ako zmierniť alebo predísť týmto problémom prostredníctvom jednoduchých cvikov a zmien v každodenných návykoch.

 

Význam pravidelných prestávok

 

Pravidelné krátke prestávky sú nevyhnutné pre udržanie zdravia a pohody chrbta počas pracovného dňa. Prestávky vám poskytnú príležitosť na to, aby ste si odpočinuli chrbát a uvoľnili svaly, ktoré sú namáhané dlhodobým sedením.

Počas týchto prestávok si všímajte svoju polohu a uistite sa, že sedíte správne. Vyhnite sa sedeniu v rovnakej polohe po dlhú dobu a využite príležitosť na to, aby ste si preťiahli a posilnili svaly chrbta a krku. Malé, ale pravidelné úpravy môžu mať veľký vplyv na prevenciu a liečbu bolesti chrbta.

Pravidelným vykonávaním jednoduchých cvikov a vytváraním si návyku pravidelného precvičovania chrbta môžete výrazne zlepšiť svoje zdravie chrbtice a celkovú pohodu.

 

 

 

 

 

Ako na to?

Správne držanie tela a pravidelné cvičenie sú kľúčové pre zdravý chrbát. Dokonca aj pri sedavom zamestnaní sa môžete vyhnúť bolestiam chrbta, ak budete dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel a cvičení.

 

  1. Napriamovanie Chrbtice v Sede

Začnite tým, že si sadnete do stredu stoličky s operadlom a nohy rozkročte na šírku bedrových kĺbov, s uhlom 90 stupňov medzi kolenami a bedrovým kĺbom. V tejto pozícii napriamte chrbticu, podsaďte panvu a zpevnite brucho. Ramená ťahajte dole a lopatky mierne k sebe, s hlavou v predĺžení chrbtice. Opakovane zasúvajte bradu a povoľujte ťah. Pri ťahu ramien dole a napriamení hlavy sa nadýchnite, pri zasúvaní brady a povoľovaní ťahu vydýchnite. Cvičenie opakujte 3 x 10 krát.

 

  1. Mobilizácia Hrudnej Chrbtice

Z východiskovej pozície si obe ruky dajte za hlavu a oprite sa o operadlo stoličky. Nadýchnite sa a s výdychom sa zakloňte dozadu, pričom si dávajte pozor, aby ste mali spevnené brucho a neprehýbali sa v driekovej časti chrbtice. Aj tento cvik opakujte 3 x 10 krát.

 

  1. Stabilizačný Cvik na Chrbticu

Vo východiskovej pozícii sa nohami oprete o päty a špičky ťahajte k stropu. Ruky si položte na stehná, zatlačte do nich koreňom dlane, aby sa napriamila chrbtica. Stiahnite zadok a brucho, ramená ťahajte dole, lopatky mierne k sebe a bradu zasuňte v predĺžení chrbtice. V tejto pozícii vydržte 10 sekúnd. Cvik opakujte 3 x 10 krát.

Nemusíte robiť všetky tieto cviky naraz. Začnite pomaly, s jedným cvikom a postupne pridávajte ďalšie, podľa toho, ako si váš chrbát zvyká na novú aktivitu. Pravidelnosť je kľúčová, takže sa snažte tieto cviky vykonávať každý deň, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.

 

 

Alternatívne terapie pre zdravý chrbát

 

Okrem štandardných cvičení môžete vyskúšať aj alternatívne terapie na udržanie zdravého chrbta. Masáže, akupunktúra a chiropraktika sú vynikajúce metódy na zmierňovanie bolesti chrbta a zlepšenie flexibility a sily chrbtice. Nezanedbávajte ani psychickú stránku. Stress a napätie môžu prispievať k bolestiam chrbta. Praktiky ako meditácia a mindfullness vám môžu pomôcť vytvoriť si zdravší vzťah k vlastnému telu a lepšie zvládať stres.

 

Neodkladajte starostlivosť o svoj chrbát na neskôr. Investujte do svojho zdravia teraz, aby ste mohli v budúcnosti žiť bez bolesti a obmedzení. Buďte konzistentní vo svojej starostlivosti a nebojte sa skúšať nové metódy a terapie, ktoré vám môžu pomôcť udržať chrbát zdravý a silný.

 

Vytvorené systémom www.dropareal.sk

YTQ1YWJhZ